Gjithkush dëshiron të hajë në mënyrë të kënaqshme dhe të humbasë peshën e tepërt, sepse uria e vazhdueshme është arsyeja kryesore për ndërprerjet e dietës. Nutricionistët thonë se ka shumë produkte të shëndetshëm për humbjen e peshës që janë të mira për të mbushur dhe ndihmuar në djegien e dhjamit. Përfshini ato në dietën tuaj çdo ditë, hiqni ëmbëlsirat dhe ushqimet e hedhura, dhe pesha do të fillojë të zhduket pa probleme.
Si mund të hani dhe të humbni peshë
Nuk ka ushqime që djegin fjalë për fjalë dhjamin në trup. Ka ushqime me veti të tjera që janë të rëndësishme për figurën tuaj. Ajo është:
- Rrit metabolizmin. . . Metabolizmi i shpejtë nuk lejon që të hahet të ruhen "në rezervë".
- Shtyp ndjenjën e urisë. . . Ju hani më pak, mos e shtrini barkun, gradualisht mësohuni me pjesë të vogla.
- Krijon një deficit kalorish. . . Ju mund të hani shumë ushqime me energji të ulët (deri në 30 kcal për 100 g) dhe të kënaqni urinë ashtu si një copë e madhe mishi (150 kcal për 100 g). Mungesa e kalorive është një nga çelësat për të humbur peshë.
- Ka një efekt pozitiv në funksionimin e zorrëve. . . Tretja e mirë është thelbësore për metabolizmin.
5 ushqimet më të mira për djegien e dhjamit
Ushqimet me disa cilësi të rëndësishme dietike janë veçanërisht aktive për të ndihmuar në humbjen e peshës. Mos harroni këtë listë të produkteve për humbjen e peshës. Përfshini në menu çdo ditë, 1-2 herë në ditë:
- grejpfrut;
- avokado;
- kos natyral;
- vezë pule ose thëllëzë;
- çaj jeshil
Grejpfrut
Gjysma e këtij fruti gjysmë ore para çdo vakti kryesor do t'ju ndihmojë të hani më pak dhe të përshpejtoni humbjen e peshës. Kjo është për shkak të naringin dhe inositol - substanca me shumë veti të dobishme. Ata janë:
- Djeg dhjamin e trupit dhe përshpejton metabolizmin (proceset metabolike).
- Parandalon karbohidratet që të bëhen mbipeshë.
- Përmirëson tretjen.
- Kontrolloni luhatjet në hormonin e insulinës.
Pro të grejpfrutit për dietën tuaj:
- Fruti përmban më pak sheqer sesa frutat e tjerë.
- Ka një përmbajtje të ulët kalorish - 29 kcal për 100 g.
Disavantazhet e këtij fruti:
- Irrituese për stomakun dhe mukozën e zorrëve. Me gastrit dhe ulçera në stomak bosh, grejpfrut nuk duhet të hahet.
- Alergjen i fortë, si të gjitha frutat agrume. Vëzhgoni masën, filloni me pjesë të vogla.
Vezët
Ato përmbajnë shumë proteina lehtësisht të tretshme. Ndihmon në humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e muskujve, eliminon urinë, kontrollon nivelin e hormonit të oreksit - grelinës. Substanca të tjera të rëndësishme në vezë:
- Vitamina D - forcon indin kockor.
- Yndyrnat - ngopin shpejt trupin.
Vezët nuk ndikojnë në nivelin e kolesterolit të keq, prandaj ato nuk çojnë në arterosklerozë. Ato mund të hahen çdo ditë nëse nuk ka alergji dhe probleme të mëlçisë (e verdha ka një efekt koleretik). Këshilla të specializuara për humbjen e peshës:
- Në vend të një sanduiçi ose simite, zieni ose skuqni 2-3 vezë për mëngjes në mëngjes, bëni një omëletë me to. Kjo do t'ju ndihmojë të harroni urinë për 3-4 orë.
- Nëse nuk keni probleme me mëlçinë, hani deri në 3 vezë çdo ditë.
- Për humbje më të shpejtë të peshës në mbrëmje, përdorni vetëm të bardhën e vezës: lini të verdhën e verdhë veze për gjysmën e parë të ditës.
Çaj jeshil
Kjo është pija më e mirë për dobësim. Duhet të përfshihet në dietë 2-3 herë në ditë. Pini një filxhan midis vakteve ose gjysmë ore para ngrënies për të përshpejtuar humbjen e peshës. E rëndësishme: vetëm çaji jeshil është i dobishëm pa aditivë - sheqer, aromë. Pija përmban katekina: këto substanca ndihmojnë në djegien e dhjamit nënlëkuror ekzistues, veçanërisht në bark dhe parandalojnë akumulimin e ri. Një tjetër plus i çajit jeshil është se shpejton metabolizmin dhe shurdhon urinë.
Avokado
Ky produkt përmban acide yndyrore të pangopura, midis të cilave acidet oleike dallohen veçanërisht. Ajo shtyp urinë, kështu që gjysma ose 1/4 e një avokado si një meze të lehtë është një zgjedhje e shkëlqyeshme për ata që po humbin peshë. Përveç yndyrnave të shëndetshme (28 g për 1 frut), avokado përmban:
- Fibra. Përmirëson funksionin e zorrëve dhe gjithashtu rrit ngopjen.
- Proteina perimesh. Thithet më lehtë nga kafsha.
Rekomandime për të ngrënë avokado për humbje peshe:
- Kushtojini vëmendje madhësisë së pjesës, sepse përmbajtja e kalorive në 100 g të produktit është 212 kcal. Në të njëjtën kohë, hani jo më shumë se gjysmën e avokados në një sallatë ose 1/4. - në një sanduiç.
- Mos e kombinoni këtë produkt me mish: pjata do të tretet me vështirësi. Kombinoje me perime, barishte.
- Zëvendësoni gjalpin, salcat në sanduiçe dhe sallatat me tul të avokados të rrahur.
Kos natyral
Ky është një mundësi e mirë për një meze të lehtë, mëngjes ose darkë për humbje peshe. Nëse vendosni për kosin grek, ju merrni shumë proteina të lehta për të mbushur trupin tuaj shpejt. Ka pak karbohidrate në të, nuk shkakton luhatje të glukozës në gjak.
Një tjetër pronë e rëndësishme e kosit është se përmirëson tretjen falë probiotikëve të tij. Kjo përfiton nga metabolizmi.
Rekomandimet për zgjedhjen dhe përdorimin:
- Mos blini një produkt pa yndyrë - merrni 2%: ngopet më mirë dhe nuk ndërhyn në humbjen e peshës.
- Zëvendësoni kosin për salcë kosi, majonezë dhe salcë sallate kur marinoni mish, shpendë ose peshk.
- Shikoni me kujdes përbërjen - shmangni sheqerin, aromatizuesit dhe aromat.
- Blini kos me sasi të rritur të vitaminës D dhe kalciumit për të shpejtuar humbjen e peshës.
Produkte të dobishëm për humbjen e peshës
Gjatë dietës, nuk është e nevojshme të zgjidhni vetëm ushqime me pak kalori.
Edhe arrat ose peshku yndyror, nëse konsumohen në mënyrë korrekte, sjellin përfitime në figurë.
Mbushni gjysmën e pjatës me perime, fruta, barishte. Merrni pjesën tjetër të vëllimit me proteina dhe yndyrna të shëndetshme - hani mish, ushqim deti, vezë, shpezë, peshk, fara, vajra bimorë. Me këtë skemë, ju do të humbni peshë pa u ndier i uritur.
Shpërndani ushqimet dietike për humbje peshe në vaktet si më poshtë:
- Mëngjesi. . . Drithërat (bollgur, elb margaritar), fruta, manaferrat, arra, kos me pak yndyrë, gjizë, vezë.
- Darka. . . Mish, shpezë, peshk, oriz i pa lustruar (kafe), hikërror, perime.
- Darka. . . Peshk, ushqim deti, vezë, barishte.
- Meze te lehte. . . Arra, agrume, gjizë, djathëra (feta, djathë feta).
Arra
Ky grup ushqimesh ka një përmbajtje të lartë kalorish (550-620 kcal për 100 g), por ka shumë përfitime. Arrat përmbajnë proteina dhe acide yndyrore, kështu që shpejt lehtësojnë urinë, përmirësojnë proceset metabolike. Merrni 20-30 g për një meze të lehtë ose shtoni drithërat në mëngjes për të rimbushur trupin tuaj për një kohë të gjatë. Arrat më të dobishme për humbjen e peshës:
- Bajame. . . Përmban L-argininë, një aminoacid që ndihmon në djegien aktive të yndyrave dhe djegien e kalorive gjatë ushtrimeve. Hani një grusht bajame para kardio për të përmirësuar rezultatet tuaja.
- Arre. . . Ka një efekt pozitiv në punën e trurit, rregullon nivelet hormonale.
- Fistikë. . . Ulni nivelin e kolesterolit, kontrolloni metabolizmin e yndyrës. E rëndësishme: Shmangni fëstëkët e kripura - ato mbajnë lëngun në trup.
- Arrë pishe. . . Produkti ka një përmbajtje të lartë yndyre (në krahasim me bajamet ose fëstëkët), por më shumë ngop dhe kontrollon nivelin e hormonit grelin.
Peshk yndyror
Proteinat nga ky grup ushqimi treten më lehtë sesa nga mishi. Një tjetër plus i peshkut yndyror janë acidet Omega-3: ato ngopen shpejt dhe për një kohë të gjatë, nuk lejojnë që të shfaqen depozita të tepërta. Shifra do të përfitojë:
- Salmon. . . Peshku më i mirë i kuq për humbjen e peshës. Rrit masën muskulore, e cila ndihmon në djegien e më shumë kalorive.
- Troftë. . . Një zëvendësim buxhetor për salmonin, i cili nuk është inferior ndaj tij në cilësitë dietike.
- Sardelet. . . E pasur me vitaminë D, fosfor, kalcium, kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. E rëndësishme: sardelet shpesh gjenden në formën e ushqimit të konservuar, por ato janë të dobishme vetëm në vaj pa aditivë.
Rekomandime për të ngrënë peshk për humbje peshe:
- Avulli ose piqni. Mos përdorni salca me yndyrë gjatë procesit: zgjidhni lëng limoni, vaj ulliri, kos natyral për këtë.
- Shmangni peshkun e kripur - ato do të shkaktojnë ënjtje. Refuzoni gjithashtu të tymosur: ka një përmbajtje më të lartë kalorish, shpesh ka aditivë të rrezikshëm në përbërje.
- Përfshini peshk yndyror në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë.
Mish diete
Burimi kryesor i proteinave për humbjen e peshës është shpendët e dobët: mishi i pulës, gjeldeti. Para gatimit, ata heqin lëkurën nga ajo, heqin kockat. Në bazë të pulave, bëhen supë të lehta, supa dhe enët e tjera të nxehta. Ky grup produktesh është i përshtatshëm për drekë ose darkë, i kombinuar me drithëra, makarona të forta.
Për humbje peshe, përdoret fileto e gjirit - pjesa më e dobët e zogut.
Norma për 1 vakt është 100-120 g.
Disa herë në javë, menuja plotësohet me lloje të tjera të mishit dietik:
- Mish viçi. . . Viçi i ri me fibra delikate dhe një minimum yndyre është shumë i shëndetshëm. Thithet mirë dhe rrit masën muskulore. Pjesët më të dobëta janë qafa dhe pjesa e poshtme e këmbës.
- Viçi. . . Për nga vetitë, është e barabartë me mishin e viçit, ka një përmbajtje të ulët yndyre, por gatuhet më shumë.
- Mish lepuri. . . Nuk shkakton alergji, përmirëson metabolizmin e lipideve. Për sa i përket përmbajtjes së kalorive, një lepur është më i lehtë se viçi.
Produktet e qumështit me pak yndyrë
Qumështi me pak yndyrë është një burim i mirë i proteinave të lehta, fosforit, vitaminës D. Kalciumi, i cili është gjithashtu i pranishëm në produktet e qumështit, përshpejton djegien e kalorive dhe depozitat e tepërta. Humbja e peshës do të ndihmojë:
- Gjizë. . . Një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjes, darkë, meze të lehtë. Ai ngop mirë, forcon muskujt, shtyp urinë. Ju nuk keni pse të blini gjizë me pak yndyrë. Një produkt me 2-5% yndyrë nuk do të dëmtojë për të humbur peshë.
- Qumësht. . . Përdoreni atë për qull në mëngjes, gojëmjaltë me fruta.
- Kefir. . . Përmirëson tretjen dhe shëndetin e zorrëve. Nëse nuk ju pëlqen shija e thartë e pijeve, zëvendësojeni atë me kos natyral.
Perime dhe zarzavate me gjethe
Ushqimet më të mira në dietë janë ato që përmbajnë shumë fibra. Ai mbush traktin tretës dhe ju ndihmon të mos ndiheni të uritur më gjatë. Detyra tjetër e tij është të përmirësojë funksionimin e zorrëve, të heqë toksinat. Për humbje peshe, hani perime dhe bimë të freskëta. Përjashtim bëjnë patatet, por është më mirë që rrallë t’i përfshini në menu: ato përmbajnë shumë niseshte.
Përfitimi maksimal i kësaj figure do të sjellë:
- Asparagus, bishtaja. . . Isshtë një pjatë dytësore ideale për mish ose peshk gjatë një diete.
- Spinaq. . . Përmban proteina, hekur, kalium, përshpejton metabolizmin. Përdorni spinaq në sallata ose smoothie.
- Majdanoz, kopër, marule. . . Ata janë me pak kalori, por me shumë fibra, treten ngadalë dhe shtypin urinë. Shtoni ato në çdo vakt.
- Të gjitha llojet e lakrës. . . Një produkt me pak kalori stimulon metabolizmin, ngopet për një kohë të gjatë.
- Selino. . . Për humbjen e peshës, petioles janë më të dobishme se rrënja.
Frutat dhe manaferrat
Ky është një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ëmbëlsirat e fabrikës, por duhet të keni kujdes me të. Frutat dhe manaferrat përmbajnë sheqer natyral, dhe në sasi të mëdha pengon humbjen e peshës. Për të përfituar figurën tuaj, shikoni për varietete të këndshme në mëngjes. Zgjidhni më shpesh:
- Qitro. . . Limoni, grejpfruti dhe gëlqereja janë ideale për humbjen e peshës. Hani portokall më rrallë, hiqni dorë nga mandarina.
- Mollë. . . Jepini përparësi varieteteve të gjelbërta.
- Shalqi. . . Përmban shumë sheqer, por në mënyrë aktive largon lëngjet, prandaj është i dobishëm për humbjen e peshës.
- Një ananas. . . Përmban substanca që ndajnë dhjamin.
- Boronicat, boronicat, boronicat. . . Kanë 26-40 kcal për 100 g, pak sheqer dhe shumë fibra. Përdorni ato në smoothie, drithëra, shtoni në gjizë, kos.
- Dardha. . . Në 1 copë- 15% të marrjes ditore të fibrave.
- Banane. . . Merrni ato për një meze të lehtë: një produkt me shumë kalori ka një indeks të ulët glicemik (18 njësi). Frutat përmbajnë kalium, i cili zhvendos kripërat e natriumit, lehtëson edemën.